هل تذكرون التدوينة التي كتبتها عن البرنامج الرياضي الذي ناسبني كأم لطفلين و مشغولة للنخاع؟
سأذكر لكم اليوم كل القنوات التي اتابعها و اتمرن معها و تقييمي للمدربات و برامجهم الرياضية و ما هي الفيديوات التي تعجبني.
هيذر روبرتسن
نبدأ بالمفضلة عندي، هيذر!
البرنامج الرياضي المجاني
هيذر لديها موقع إلكتروني فيه عدة برامج رياضية و تجمع فيه فيديوات من قناتها لتسهل عليك الوصول للحصص الرياضية المطلوبة في البرنامج، المطلوب منك فقط ان تسجل في الموقع و التسجيل مجاني، بعدها تحصل على تقويم يومي بالتمارين التي ستقوم بها، و يمكنك الضغط على تمرين اليوم و يأخذك الرابط الى الفيديو مباشرة.
برامجها بسيطة، لديها برنامج شهري و برنامج منخفض الشدة و غيرها، عددها قليل و لا تعدك وعود من قبيل "تمرن هذا التمرين لأسبوعين و ستفقد ثلاث بوصات من محيط خصرك".
تقييمي للحصص الرياضية
ما يعجبني
تمارينها بسيطة و واضحة
يوجد مؤقت في طرف الفيديو يحسب لك كل تمرين و استراحة و تعرض التمرين التالي قبل ان تبدأه، و هذا يجعلك تستعد للتمرين القادم.
ممتعة و مسلية و تجهدك دون أن تحس انك قمت بحركات صعبة للوصول الى هذه النتيجة.
تستخدم الاثقال و المطاط الرياضي في بعض تمارينها، و هذه التمارين هي ما افضله.
لا تتحدث أبداً أثناء التمرين.
يعجبني تقسيم هيذر البسيط للقوائم في قناتها على يوتيوب، فهي مقسمة حسب وقت التمرين و هذا يساعدني ان اختار تمرين قصير مثلا اذا لم يكن عندي وقت، و لديها قائمة مقسمة حسب نوع الرياضة (تاباتا، تمارين بدون أدوات، تمارين تقوية)، و قائمة أخيرة لتمارين مقسمة حسب العضلات المرغوب تمرينها، قوائمها تجدونها هنا.
مالا يعجبني
أحياناً تعتمد التكرار و هذا لا يعجبني كثيراً، أفضل ان اتمرن مع حصصها التي لا يوجد فيها تكرار مثل الرابط الذي شاركتكم اياه في الاسفل.
التقييم: ٩ من ١٠
هذه الحصة الرياضية هي المفضلة عندي هذه الفترة من قناة هيذر.
باميلا ريف
قناة باميلا على يوتيوب تجدونها هنا
البرنامج الرياضي المجاني
باميلا لديها تطبيق الكتروني يجمع برامجها المجانية و بعض الوصفات الصحية.
حملت التطبيق و لم استفد منه شخصياً، ربما لأني لا احب ان اتمرن من تطبيقات، لذا انا اذهب مباشرة الى قناتها على يوتيوب و اختار من الحصص الرياضية ما يناسبني.
تقييمي للحصص الرياضية
ما يعجبني
التمارين مع باميلا دائما السهل الممتنع، ارى التمرين و اعتقد انه سهل و عندما ابدأه ادرك كم كنت مخدوعة.
حصصها الرياضية صامتة، لا تتكلم فيها.
اختياراتها الموسيقية دائما تروق لي، و هي القناة الوحيدة التي لا اخفض الصوت عندما أتمرن معها.
أكثر مدربة أنيقة و مرتبة رأيتها في يوتيوب، دائماً مهندمة جداً و شعرها مرتب و تضع مساحيق تجميل، و حتى في نهاية الحصة الرياضية باميلا لا تفقد رونقها و هندامها مهما كان التمرين صعب ماشاء الله.
قوائم الفيديوات مرتبة جداً و تعطيك خيارات منوعة مثل قائمة تمارين الرجال، تمارين الاستطالة، تمارين مبتدئين.
أحب حصص تمارين الاستطالة من باميلا.
مالا يعجبني
أحيانا تكون الموسيقى عالية و لا نستطيع سماع المؤقت للإنتقال للتمرين التالي.
هناك بعض التمارين التي تحتاج الى اكثر من اداة مثل الاثقال و الكرسي و غيرها، لا افضل كثيراً كثرة التنقل بين التمارين.
التقييم: ٨ من ١٠
و هذه هي الحصة الرياضية التي لا استغني عنها من قناة باميلا
ليلي سابري
ليلي اخصائية علاج طبيعي بالأساس و تمارس الرياضة و التدريب الرياضي في قناتها على يوتيوب.
تقييمي للحصص الرياضية
ما يعجبني
فيديوات التمارين اغلبها قصيرة و ترتكز على عضلات معينة و بنهاية التمرين تحس بإحساس الحرق المحبب الذي يحرقك بعد تمرينٍ قاسٍ و مجهد.
روحها مرحة و دائما مبتسمة، و اذا كنت من محبي الحديث التحفيزي اثناء التمرين فحصص ليلي هي الأنسب لك.
لديها تنوع في التمارين اكثر من غيرها ممن جربت حصصهم الرياضية على يوتيوب.
قوائم الرياضة في قناتها غير واضحة و ينقصها الترتيب.
مالا يعجبني
ليلي تتحدث و تعطي تعليمات و تحفيز اثناء التمرين، لذا يستحسن الا تخفض الصوت اثناء التمرين، مالا يعجبني في ذلك هو انني في بعض الأحيان افضل ان اتمرن في صمت او ان استمع الى بودكاست اثناء الحصة الرياضية، نعم فأنا احب ان اقوم بأكثر من مهمة في نفس الوقت و املأ رأسي الصامت بالضجيج المستمر.
في أغلب عناوين مقاطعها المصورة تضع وعوداً بأن هذا التمرين سيحول جسدك في ٧ ايام او ١٤ يوماً! لا افضل هذه الوعود التي اعتبرها في نظري مجرد وعود وهمية لمستخدمي اليوتيوب حتى يضغطوا على المقطع.
التقييم: ٧ من ١٠
هذا احد مقاطعي المفضلة من قناة ليلي
قناة جو Grow with jo
قناة جو تبث السعادة، لديها العديد من تمارين الرقص التي تستهدف الرياضة القلبية cardio exerdcise.
لن اضع تقييم لقناتها لأنها قناة مسلية جداً و لا تعليق اخر لدي سوى اني استمتع معها اخر استمتاع و لا انتبه للوقت و لا احس بالمجهود و انا اتمرن معها، و اطفالي يحبون ان يشاركوني التمرين معها.
ما يميز تمارينها انها تختار اغاني قديمة جداً من التسعينات و بداية الألفية، و هي في الغالب اغاني لها علاقة وطيدة بطفولتي و مراهقتي، و ترقص على انغامها رقصات بسيطة يستطيع اي مبتديء ان يطبقها معها.
هذا مقطعي المفضل من قناة جو
هذا كل ما في جعبتي عن التمارين الرياضية اليوم.
هل لديك مدرب مفضل تحب ان تتمرن معه؟ شاركنا تجربتك في التعليقات فإن تعليقاتكم تسعدني و تثلج صدري!!
